今、生体時計が完全に乱れてしまいました。どうすればいいですか？

夜更かしに慣れて、午後に目が覚めて、午後は簡単なことをして過ごし、夜の10時過ぎにパソコンを開いて様々なタスクをこなして3時か4時に寝て、また次の日の午後に起きる……死のループ🔄

これも最近のチュートリアル更新の強度が低くなった理由です。昼間の半分は寝に行っているからです😭